Ficha personal
- Nombre: Angélica Coronado De La Torre
- Edad: 15 años
- Altura: 1.64 M.
- Peso: 51 Kg.
- Peso ideal: 55 Kg
- Ejercicio ideal: Media hora diaria
- Cantidad de H2O Necesario: 2 litros al día.
- Horas de sueño necesarias: 8 hora
Mi dieta ideal
• El desayuno:
2 rebanadas de pan, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 tomate, 1 taza de cereales (copos de maíz sin azúcar ), zumo de 2 naranjas, 200 ml de leche semidesnatada, 1 cucharada de azúcar y 1 cucharada de cereales solubles (Eko).- Edad: 15 años
- Altura: 1.64 M.
- Peso: 51 Kg.
- Peso ideal: 55 Kg
- Ejercicio ideal: Media hora diaria
- Cantidad de H2O Necesario: 2 litros al día.
- Horas de sueño necesarias: 8 hora
Mi dieta ideal
• El desayuno:
• La comida:
Primer plato: arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, en los que esporádicamente puede añadirse para completar, algo de carne o derivados cárnicos, pescado, huevos, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético, principalmente a expensas de los hidratos de carbono complejos. Estos alimentos son importantes porque las proteínas de estos alimentos cumplen en el organismo la función de formar tejidos y favorecerme en el crecimiento.
Segundo plato: carnes, derivados cárnicos, pescado o huevos. Estos alimentos en cantidades moderadas (el hambre no debe saciarse a base de proteínas) Pueden acompañarse de una guarnición de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, también al horno, en puré…)
Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur, petit suisse, etc.)
• Almuerzos y meriendas: limitar los productos de repostería industrial, snacks, refrescos y golosinas que “llenan” pero que no alimentan (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías, a consumir en pequeña cantidad) Tengo que favorecer los bocadillos preparados en casa, frutas y productos lácteos.
•La cena: debe ser más ligera que la comida, y lo antes posible para que a mi cuerpo le dé tiempo de hacer la digestión y pueda dormir bien por ejemplo: (-frutas con yogurt o un poco de pan con queso bajo en calorías, cereales integrales: ayudan a conciliar el sueño, y por su riqueza en vitaminas B nutren y calman a mi sistema nervioso, arroz integral, huevos, queso fresco, legumbres, carne de ave o pescado).
Testimonio y conclusión:
Primer plato: arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, en los que esporádicamente puede añadirse para completar, algo de carne o derivados cárnicos, pescado, huevos, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético, principalmente a expensas de los hidratos de carbono complejos. Estos alimentos son importantes porque las proteínas de estos alimentos cumplen en el organismo la función de formar tejidos y favorecerme en el crecimiento.
Segundo plato: carnes, derivados cárnicos, pescado o huevos. Estos alimentos en cantidades moderadas (el hambre no debe saciarse a base de proteínas) Pueden acompañarse de una guarnición de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, también al horno, en puré…)
Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur, petit suisse, etc.)
• Almuerzos y meriendas: limitar los productos de repostería industrial, snacks, refrescos y golosinas que “llenan” pero que no alimentan (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías, a consumir en pequeña cantidad) Tengo que favorecer los bocadillos preparados en casa, frutas y productos lácteos.
•La cena: debe ser más ligera que la comida, y lo antes posible para que a mi cuerpo le dé tiempo de hacer la digestión y pueda dormir bien por ejemplo: (-frutas con yogurt o un poco de pan con queso bajo en calorías, cereales integrales: ayudan a conciliar el sueño, y por su riqueza en vitaminas B nutren y calman a mi sistema nervioso, arroz integral, huevos, queso fresco, legumbres, carne de ave o pescado).
Testimonio y conclusión:
Tener una dieta balanceada en nuestra vida es muy importante por que nos ayuda en muchas cosas, en este proyecto aprendí que las calorías no son malas solo hay que saberlas balancear y la cantidad y que tener una buena alimentación a la larga puede ayudarte mucho.
Y el ejercicio en nuestra vida es algo que nos beneficia mucho por que nos ayuda a tener mejor condición y por lo mismo una mejor salud, en las personas adultas les ayuda con los problemas cardíacos, a los adultos los ayuda tener mejor condición y una mejor estética, y a los jóvenes es beneficia mucho mas por que es cuando tus músculos agarran su mejor forma y tu vida sera mas saludable si desde joven tienes el abito del ejercicio.
Mi testimonio de vida seria que la peor dieta es lo comer eso solo trae consecuencias malas es mejor hacer ejercicio y comer sanamente y para tener conocimiento de como comer sanamente no necesariamente tienes que ir con un un doctor para que te lo diga todos sabemos que que las comida en exceso es mala y una muy buena dieta es tener solo 3 comidas al día y comer frutas o verduras si tienes hambre entre cada comida y si quieres bajar de peso y haces una dieta mas estricta es muy importante el ejercicio para que tus músculos y tu piel no sufra tanto y tu cuerpo tenga buena estética y este mas saludable.
